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养生课程教学进度

时间:2016-07-31 14:51 点击:

养生专项课第一学期教学进度
 
第一次课:1.基本情况简介
        1)养生桩简介
        2)本学期教学内容、考核方法等。
    2.养生基本要领:两脚平行开立,与胯同宽,膝关节微屈,两臂自然放在体侧。松踝关节、膝关节、胯关节、肩关节。全身肌肉放松。

第二次课:1.复习基本要领。
    2.学习新要领:目光平视,视而不见。

第三次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:两耳听而不闻,非不闻。

第四次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:嘴微张,下颚微收。

第五次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:眉心放松,似笑非笑。

第六次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:小腹放松,似尿非尿。

第七次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:心口放松,心花怒放。

第八次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:腰眼放松。

第九次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:胯有坐意,似坐非坐,形不坐,意坐。

第十次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:膝有提意,意提形不提。

第十一次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:胯有坐意,颈有提意,形不提,意提。

第十二次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:胯有坐意,腰有上提之意。

第十三次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:两肩断开,双臂放松。

第十四次课:1.复习要领。
    2.考试。

第十五次课:1.理论课:大成拳论
    2.补考。
         

养生专项课第二学期教学进度
 
第一次课:1.复习上学期所学要领。
    2.学习新要领:胯有坐意,颈有提意。

第二次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:胯有坐意,腰有提意。

第三次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:肩撑肘横。

第四次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:松肩落胯。

第五次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:五指张而不紧,虎口撑圆。

第六至第七次课专项技术考核:立桩。
 

养生专项课第三学期教学进度
 
第一次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:心口放松,心花怒放。

第二次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:吸气如闻香,呼气如叹息,横膈膜放松。

第三次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:观照手与脚合。

第四次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:观照肘与膝合。

第五次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:观照肩与胯合。

第六次课: 1.复习要领。
    2.学习新要领:观照四梢散。

第七次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:观照膝关节之弹性。

第八次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:观照胯关节之弹性。

第九次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:观照肩关节之弹性。

第十次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:不住之心法。

第十一次课:1.复习要领。
     2.学习新要领:观照脊柱之弹性。

第十二次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:观照关节间之活性。

第十三次课:1.复习要领。
    2.学习新要领:有形似流水,无形如大气。

第十四次课:1.复习要领。
    2.立桩考试。

第十五次课:1.复习要领。
    2.立桩补考。

 
养生专项课第四学期教学进度
 
第一次课:1.基本情况简介:本学期教学内容,考核方法等。
    2.复习立桩。

第二次课:1.复习立桩。
    2.学习新要领:观照无中有。

第三次课:1.复习立桩。
    2.学习新要领:观照色即空。

第四次课:1.复习立桩。
    2.学习新要领:得意而忘形。
    3.学习八段锦:双手攀足固肾腰。

第五次课:1.复习立桩。
    2.复习八段锦:双手攀足固肾腰。
    3.理论课:道德经、黄帝内经、金刚经部分章节。

第六次课:1.复习立桩。
    2.复习八段锦:双手攀足固肾腰。
    3.学习八段锦:调理脾胃须单举。

第七次课:1.复习八段锦,复习立桩。
    2.站桩考试。

养生专项课考核内容及评分标准
1.考核内容:立桩。

2.时间要求:站桩50分钟后开始评分。

3.评分标准:
    1.优秀(86分至100分):神意饱满,周身无一处用力,圆融通透,无有凸凹,顶若悬丝,脚若踏空,心乐清静。
    2.良好(75分至85分):部分关节体认到弹性,神意出但不壮,身体若干处有凸凹,心清静。
    3.及格(60分至74分):周身凸凹处较多,关节弹性没有体认到,心清净之状时有时无。
    4.不及格(0分至59分):周身僵硬,身体对抗处较多,无清静之心。

4.理论考核:
    1.抄录“大成拳论”节选,抄录“道德经”部分章节,抄录“金刚经”部分内容,抄录“黄帝内经”部分内容。
    2.抄录的作业作为过程评价的依据。字迹工整、清晰,按时交作业。

5. 备注说明:养生班以站桩为主,而站桩是一生之技术,故需要长期锻炼。正如道德经所言:形简意赅。四个学期所讲述的要领要体认到实非易事,所以考核内容看似简单,四个学期就考一个桩,但其中所包含的意义非三言两语而能道白。