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2022秋季学期疫情防控期间线上体育课程实施方案

来源: 时间:2022-09-23点击数:

为配合西安市及学校疫情防控要求,根据我校未返校学生实际情况,保障本科体育教学正常进行,现制定2022年秋季学期线上体育课程实施方案。

一、指导原则

经体育部研究决定对未返校学生在智课平台上进行单独建课,每周向该部分学生发布体育运动教学和锻炼视频并布置相关作业,学生在智课平台上按时学习并发布居家锻炼视频,体育部根据学生学习、作业完成情况及在线考核最终确定成绩。

二、线上体育课实施范围

面向疫情管控期间暂时未返校的2020级、2021级、2022级本科生。

三、考核办法

本学期学生一直未返校的学习和考核办法

学生线上学习内容为:教学视频+作业+考核。本学期期末成绩=教学视频20%+作业30%+考核50%。

四、线上考核内容

(一)仰卧起坐

受测者全身仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90゜角,两臂手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以便固定下肢。受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

(二)俯卧撑

受测者的脚和手都在一个水平面上,全手掌撑地,双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,全身挺直,平起平落。

(三)开合跳

自然站立开始,挺胸收腹,腰背平直,跳开时两脚比肩宽,跳合时双脚并拢,跳开时双臂直臂向上伸直垂直于地面或击掌,并脚时双臂直臂下落双手紧贴大腿外侧。

(四)单腿直腿伸展

仰卧,两腿并拢伸直,两手置于髋部上方与地面垂直,腹部持续收缩紧张,肩部离地,双腿始终伸直悬空交替进行,一条腿以髋关节为轴向上举腿,超过髋关节垂线位置并双手抱腿,另一条腿接近地面。

(五)原地高抬腿

自然站立开始,上体正直或稍前倾,两臂前后摆动,摆动腿大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,膝关节放松,自然下垂,在抬腿的同时,支撑腿大腿积极下压,展髋展膝,用踝关节缓冲。支撑脚前掌着地,重心要提起,充分伸展膝关节、髋关节。

(六)波比跳

自然站立开始,双腿同时屈膝屈髋下蹲,两手撑地于两脚正前方半步距离,两手间距约与肩同宽或比肩稍宽,两脚同时后蹬伸,使躯干与两腿成一直线,两臂支撑垂直地面,屈髋屈膝回收两腿,团身至两手撑地于两脚正前方的位置,两臂直臂经体侧于头顶击掌,同时迅速展髋展膝、两脚蹬地跳起。

五、作业

(一)学生能到户外进行锻炼,在手机上下载跑步软件,每周上传一个3000米跑步截图,要求有运动轨迹、跑步耗时、跑步日期。

(二)学生居家隔离不能到户外锻炼,按老师每周发布的居家锻炼作业进行提交。

六、线上课程:请同学们尽快加入四个班级中任意一个班级进行学习。

七、居家学习和锻炼视频网址

(一)国家体育总局官网:疫情期间居家科学健身科普微视专栏。同学们进入网址,有很多居家锻炼的视频供学生在宿舍健身锻炼。

https://www.sport.gov.cn/n4/n15200/index.html

(二)西安电子科技大学体育部网址:体育部提供各专项俱乐部教学视频,同学们进入网址进行学习。

https://tyb.xidian.edu.cn/tyjlb/wskc.htm

(三)中国大学MOOC网址:

https://www.icourse163.org/mobile.htm?from=navibar&mobiletopbar=hidden#/mobile

课程包括:24式太极拳、运动损伤与急救、大学生瑜伽、运动与关节健康、时尚健身操、健身气功·八段锦、大学体育——乒乓球、运动疗法、休闲体育——花样跳绳、体育舞蹈、优秀传统体育文化——武术、羽毛球、运动教学理论与实践、健身健美、大学生瑜伽等。同学们在中国大学MOOC网站上搜索课程名称可以加入学习。

八、室内锻炼注意事项:

1.室内活动区域周围不要有带角、棱及易碎物品。

2.选择适合运动的鞋服,运动时身上不要有尖锐的物品,锻炼时要轻跳轻落,注意控制噪声,以免影响其他同学。

3.通过调节用力大小、动作速度、动作幅度、间歇时间、练习组数等控制运动负荷。

4.遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动负荷。

5.建议每天锻炼1次,每次锻炼持续30分钟左右。餐后1-1.5小时内不宜运动。

6.锻炼前要适当拉伸,锻炼后要放松恢复。

7.锻炼过程中,应通过监控心率调整运动负荷。对于一个健康水平一般的大学生来说,锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的60%~80%之间。最大心率是指运动中的极限心率,计算方法:220-年龄=最大心率(次/分)。如小杨同学今年20岁,他的最大心率应该是:220-20=200次/分,那么他的合理负荷强度应该在200*60%~200*80%,即120次/分~160次/分之间。

8.如果锻炼期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适,应停止运动。

9.有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的同学,请遵医嘱!

体育部

2022年9月22日